Hauptgericht
Quiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre
45 Min.Für 6Nutri-Score C€€
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45 Min.
45 Min.Quiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre
was Sie brauchen
Zutaten
œufsMilchprodukte3 Stücke
fromage blanc 3%Milchprodukte45 g
thon au naturel (égoutté)Fisch140 g
courgettes (coupées en dés)Obst & Gemüse2 Stücke
ail (haché)Obst & Gemüse2 Stücke
huileVorräte15 ml
selGewürze3 g
poivreGewürze1 g
pâte feuilletéeBackwaren230 g- bûche de chèvre (en morceaux)Milchprodukte150 g
mielVorräte15 ml
herbes de ProvenceGewürze2 g
pro Portion
Nährwerte
225kcal
- Kohlenhydrate
- 13 g
- Eiweiß
- 10 g
- Fett
- 15 g
was Sie verwenden
Utensilien
Bratpfanne
Rührschüssel
Schneebesen
Tarteform
Backofen
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Faire revenir les courgettes
- Faire chauffer l'huile dans une poêle.
- Faire revenir les courgettes avec l'ail haché jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Schritt 2
Préparer l'appareil
- Battre les œufs avec le fromage blanc dans un saladier.
- Ajouter le thon égoutté, les courgettes revenues, le sel et le poivre, puis mélanger.
- Schritt 3
Garnir la pâte
- Foncer le moule à tarte avec la pâte feuilletée.
- Verser la préparation sur la pâte.
- Schritt 4
Enfourner
- Enfourner à 180 °C.
- À mi-cuisson, déposer les morceaux de chèvre sur la quiche et poursuivre la cuisson.
- Schritt 5
Servir
- Servir avec un filet de miel et des herbes de Provence.
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