Hauptgericht
Quiche sans pâte au thon et courgettes
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50 Min.
50 Min.Quiche sans pâte au thon et courgettes
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@hannabens.diet
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was Sie brauchen
Zutaten
courgettes (coupées en lamelles)Obst & Gemüse3 Stücke
thon au naturel (égoutté et émietté)Fisch200 g
fromage blancMilchprodukte200 g- œufsMilchprodukte3 Stücke
crème fraîcheMilchprodukte100 ml
féculeVorräte20 g
selGewürze2 g
poivre (moulu)Gewürze1 g
pro Portion
Nährwerte
187kcal
- Kohlenhydrate
- 8 g
- Eiweiß
- 16 g
- Fett
- 11 g
was Sie verwenden
Utensilien
Bratpfanne
Rührschüssel
Schneebesen
Tarteform
Backofen
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Cuire les courgettes
- Couper les courgettes en lamelles.
- Les faire revenir à la poêle ou à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Schritt 2
Préparer l'appareil à quiche
- Mélanger le fromage blanc, les œufs et la crème.
- Ajouter la fécule, puis saler et poivrer selon les goûts.
- Schritt 3
Monter la quiche
- Disposer le thon et les courgettes au fond du plat à tarte.
- Verser l'appareil à quiche par-dessus.
- Schritt 4
Enfourner
- Enfourner environ 35 min à 180 °C.
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