Hauptgericht
Salade protéinée pois chiches, lentilles et thon
10 Min.Für 2Nutri-Score A€
A
10 Min.
10 Min.Salade protéinée pois chiches, lentilles et thon
was Sie brauchen
Zutaten
pois chiches (égouttés et rincés)Vorräte250 g- lentilles (cuites et égouttées)Vorräte200 g
thon (émietté)Andere140 g
oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse1 Stück
concombre (coupé en fines rondelles)Obst & Gemüse1 Stück
tomates cerises (lavées, coupées en deux)Obst & Gemüse200 g
fromage de chèvre (émietté (ou feta))Milchprodukte100 g
huile d'olive (un petit filet)Vorräte15 ml
herbes de ProvenceGewürze3 g
selGewürze2 g
pro Portion
Nährwerte
435kcal
- Kohlenhydrate
- 48 g
- Eiweiß
- 28 g
- Fett
- 15 g
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Préparer la base protéinée
- Mettre les pois chiches égouttés dans un grand saladier.
- Ajouter les lentilles cuites pour un maximum de protéines.
- Émietter le thon par-dessus (à la main ou à la fourchette).
- Schritt 2
Ajouter les légumes
- Ajouter l'oignon rouge émincé.
- Ajouter les fines rondelles de concombre.
- Ajouter les tomates cerises lavées et coupées en deux.
- Schritt 3
Ajouter le fromage
- Émietter le fromage de chèvre (ou la feta) sur la salade.
- Schritt 4
Assaisonner et mélanger
- Mélanger la salade.
- Ajouter un petit filet d'huile d'olive.
- Saupoudrer d'herbes de Provence.
- Saler légèrement.
- Mélanger une dernière fois et servir.
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