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Sandwich végé au tofu mariné et grillé
Hauptgericht

Sandwich végé au tofu mariné et grillé

35 Min.Für 2Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • tofu ferme (égoutté et coupé en lamelles)Frischeprodukte400 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • sauce soja saléeVorräte30 ml
  • sirop d'érableVorräte15 ml
  • jus de citron (pressé)Obst & Gemüse20 ml
  • ail (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • paprika fuméGewürze5 g
  • moutarde à l'ancienneVorräte20 g
  • oignon rouge (émincé et caramélisé)Obst & Gemüse1 Stück
  • concombre (coupé en fines rondelles)Obst & Gemüse100 g
  • pain (pain à sandwich ou baguette)Backwaren2 Stücke

pro Portion

Nährwerte

379kcal

Kohlenhydrate
31 g
Eiweiß
21 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Backofen
  • Backblech
  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la marinade

    • Mélanger l'huile d'olive, la sauce soja, le sirop d'érable, le jus de citron, l'ail et le paprika fumé dans un saladier.
    Schritt 1
  2. Mariner le tofu

    • Couper le tofu en lamelles et les plonger dans la marinade.
    • Laisser bien imbiber les lamelles.
    Schritt 2
  3. Cuire le tofu au four

    • Déposer les lamelles marinées sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 180 °C en surveillant selon votre four.
    Schritt 3
  4. Caraméliser les oignons

    • Faire caraméliser l'oignon rouge émincé à la poêle.
    Schritt 4
  5. Napper le tofu

    • À la sortie du four, napper les lamelles de tofu avec le reste de marinade.
    Schritt 5
  6. Monter le sandwich

    • Tartiner le pain de moutarde à l'ancienne.
    • Ajouter les oignons rouges caramélisés, le concombre et un peu de jus de citron.
    • Disposer les lamelles de tofu et refermer le sandwich.
    Schritt 6