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Sauce ya pwedza au poulpe
Hauptgericht

Sauce ya pwedza au poulpe

1 Std.Für 4Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • poulpe précuit (précuit à l'eau, refroidi puis coupé en tout petits morceaux)Fisch800 g
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomates fraîches (coupées en dés)Obst & Gemüse4 Stücke
  • tomate concentrée (cuillères)Vorräte2 Stücke
  • marinade verte (cuillères)Vorräte2 Stücke
  • cebette (ciselée (facultatif))Obst & Gemüse1 Stück
  • piment végétarien (entier)Obst & Gemüse2 Stücke
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • cumin (moulu)Gewürze2 g
  • curcuma (moulu)Gewürze2 g
  • gingembre (moulu)Gewürze3 g
  • feuilles de laurier (entières)Gewürze2 Stücke
  • huile végétaleVorräte40 ml
  • selGewürze5 g
  • zestes de combava (prélevés en fin de cuisson)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

276kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
33 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Kochtopf
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • couteau

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Précuire et découper le poulpe

    • Précuire le poulpe à l'eau puis le laisser bien refroidir.
    • Couper le poulpe refroidi en tout petits morceaux.
    Schritt 1
  2. Préparer les condiments et les épices

    • Couper les tomates, l'oignon, le piment végétarien et la cebette.
    • Préparer les épices à côté : poivre, cumin, curcuma, gingembre et feuilles de laurier.
    Schritt 2
  3. Faire revenir les oignons

    • Verser l'huile dans une casserole et bien la laisser chauffer.
    • Faire frire les oignons dans l'huile chaude.
    Schritt 3
  4. Ajouter tomate et condiments

    • Ajouter la tomate concentrée, les tomates fraîches et les condiments.
    • Ajouter les épices et mélanger étape par étape pour laisser les saveurs se développer.
    Schritt 4
  5. Mouiller avec l'eau de cuisson

    • Verser l'eau de cuisson du poulpe.
    • Ajouter la marinade verte, le dernier piment et un peu de sel.
    Schritt 5
  6. Laisser mijoter la sauce

    • Laisser cuire la sauce à feu doux.
    • Ajouter les zestes de combava en fin de cuisson.
    Schritt 6
  7. Ajouter le poulpe et dresser

    • Ajouter les morceaux de poulpe dans la sauce et mélanger.
    • Servir avec du riz blanc et des feuilles de manioc au lait de coco.
    Schritt 7