Hauptgericht
Seitan maison (farine de blé, méthode lavée)
2 Std. 30 Min.Für 4Nutri-Score B€
B
2 Std. 30 Min.
2 Std. 30 Min.Seitan maison (farine de blé, méthode lavée)
was Sie brauchen
Zutaten
farine de blé riche en protéines (type farine à 12 g de protéines pour 100 g)Vorräte1 kg
eau (pour le pétrissage)Andere500 ml- eau (pour le repos et le lavage de la pâte)Andere3 Liter
bouillon cube (pour le bouillon de cuisson)Vorräte2 Stücke
sauce soja (pour faire revenir le seitan)Vorräte30 ml
pro Portion
Nährwerte
917kcal
- Kohlenhydrate
- 190 g
- Eiweiß
- 33 g
- Fett
- 3 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel
Seiher
Kochtopf
Bratpfanne
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Mélanger la farine et l'eau
- Verser la farine dans un saladier et former un puits au centre.
- Verser l'eau progressivement et mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Schritt 2
Former une boule
- Pétrir la pâte comme une pâte à pain jusqu'à ce qu'elle soit souple.
- Former une boule compacte.
- Schritt 3
Faire reposer la pâte dans l'eau
- Déposer la boule dans un saladier d'eau et la laisser reposer.
- Le gluten se détend et l'amidon commence à se libérer.
- Schritt 4
Laver la pâte
- Sortir la boule de l'eau et la laver sous l'eau en la malaxant.
- Répéter en changeant l'eau jusqu'à ce que l'eau soit claire et qu'il ne reste que le gluten élastique.
- Schritt 5
Cuire le seitan dans le bouillon
- Porter l'eau à frémissement avec le bouillon cube.
- Plonger le seitan et laisser cuire à petits bouillons.
- Schritt 6
Égoutter et faire revenir
- Égoutter le seitan et le laisser s'égoutter.
- Le faire revenir à la poêle avec la sauce soja jusqu'à coloration.
meistgekochte zuerst