Skip to content
Menu
Tacos de maïs healthy au poulet tikka
Hauptgericht

Tacos de maïs healthy au poulet tikka

30 Min.Für 2Nutri-Score B€€
von @orlaneee_dbe37 Importe0 Mal gekocht
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • maïs (égoutté)Obst & Gemüse285 g
  • œufMilchprodukte1 Stück
  • fromage râpé (cheddar ou mimolette)Milchprodukte25 g
  • aiguillettes de pouletFleisch2 Stücke
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • mélange d'épices tikka masalaGewürze8 g
  • paprika fuméGewürze3 g
  • oignon rouge (émincé)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomates cerises (coupées en deux)Obst & Gemüse80 g
  • avocat (tranché)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • épinards (frais)Obst & Gemüse30 g
  • yaourt grecMilchprodukte30 ml
  • selGewürze2 g
  • poivreGewürze1 g
  • chou rouge (émincé)Obst & Gemüse50 g
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse10 g

pro Portion

Nährwerte

343kcal

Kohlenhydrate
31 g
Eiweiß
21 g
Fett
15 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la base de maïs

    • Mélanger le maïs, l'œuf et le fromage râpé dans un saladier.
    • Saler et poivrer.
    • Former des petits tas sur une plaque de cuisson.
    Schritt 1

  2. Cuire les tacos de maïs

    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien pris.
    Schritt 2

  3. Cuire le poulet épicé

    • Assaisonner les aiguillettes de poulet avec le tikka masala, le paprika fumé, du sel et du poivre.
    • Saisir dans une poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à cuisson complète.
    Schritt 3

  4. Préparer la garniture fraîche

    • Émincer l'oignon rouge et le chou rouge.
    • Couper les tomates cerises en deux et l'avocat en tranches.
    • Mélanger le yaourt grec avec du sel et du poivre.
    Schritt 4

  5. Dresser les tacos

    • Garnir les tacos de maïs avec les épinards, le poulet, les légumes frais et le chou rouge.
    • Ajouter la sauce au yaourt et parsemer de persil.
    Schritt 5
Mezze holen