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Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée
Hauptgericht

Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée

50 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • tilapia (entier ou en filets, nettoyé et vidé)Fisch4 Stücke
  • banane plantain (mûre, pelée et coupée en rondelles)Obst & Gemüse4 Stücke
  • oignon (émincé)Obst & Gemüse2 Stücke
  • tomate (coupée en dés)Obst & Gemüse3 Stücke
  • ail (écrasé)Obst & Gemüse4 Stücke
  • gingembre (râpé)Obst & Gemüse20 g
  • piment (émietté)Obst & Gemüse2 Stücke
  • persil (ciselé)Obst & Gemüse15 g
  • citron (pressé)Obst & Gemüse1 Stück
  • farineVorräte100 g
  • huile végétale (pour la friture)Vorräte500 ml
  • selGewürze10 g
  • poivre noir (moulu)Gewürze5 g
  • cube de bouillon (émietté)Vorräte1 Stück

pro Portion

Nährwerte

575kcal

Kohlenhydrate
44 g
Eiweiß
33 g
Fett
30 g
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was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle
  • Seiher
  • Schaumlöffel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer et assaisonner le poisson

    • Nettoyer le tilapia, le frotter avec du citron, du sel, du poivre noir, de l'ail écrasé et du gingembre râpé.
    • Laisser mariner le poisson.
    Schritt 1
  2. Fariner le poisson

    • Égoutter le poisson de sa marinade.
    • Passer chaque morceau dans la farine en veillant à bien enrober toute la surface.
    Schritt 2
  3. Frire le poisson à feu doux

    • Chauffer l'huile dans la poêle à feu doux.
    • Déposer le poisson et le laisser frire doucement jusqu'à ce qu'il soit bien doré et croustillant d'un côté.
    • Retourner délicatement et poursuivre la cuisson de l'autre côté.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Schritt 3
  4. Frire les bananes plantain

    • Dans la même huile, frire les rondelles de banane plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées et tendres.
    • Égoutter et réserver au chaud.
    Schritt 4
  5. Préparer la sauce épicée

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, l'ail, le gingembre, le piment émietté et le cube de bouillon.
    • Laisser mijoter jusqu'à obtenir une sauce bien épaisse et parfumée.
    • Rectifier le sel et le poivre, puis ajouter le persil ciselé.
    Schritt 5
  6. Dresser

    • Disposer le poisson frit et les bananes plantain dans les assiettes.
    • Napper de sauce épicée et servir bien chaud.
    Schritt 6