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Wrap au manouri
Hauptgericht

Wrap au manouri

25 Min.Für 4Nutri-Score C€€
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • concombre (coupé en petits cubes)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • tomate (coupée en petits cubes)Obst & Gemüse1 Stück
  • échalote (émincée)Obst & Gemüse1 Stück
  • manouri (coupé en bâtonnets)Milchprodukte200 g
  • fromage blanc 0%Milchprodukte60 g
  • huile d'oliveVorräte15 ml
  • ail semouleGewürze3 g
  • citron vert (jus et zestes)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • origanGewürze1 g
  • huile neutre (pour la friture)Vorräte100 ml
  • galette (maison)Backwaren4 Stücke
  • graines de sésameNüsse & Samen8 g
  • paprika fuméGewürze2 g
  • oignons fritsVorräte20 g

pro Portion

Nährwerte

344kcal

Kohlenhydrate
33 g
Eiweiß
11 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne
  • Schaumlöffel

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Tailler les légumes

    • Couper le concombre, la tomate et l'échalote en petits cubes.
    • Réserver le tout dans un bol.
    Schritt 1
  2. Préparer la sauce

    • Mélanger le fromage blanc, l'huile d'olive, l'ail semoule, le jus et les zestes de citron vert et l'origan.
    Schritt 2
  3. Dorer le manouri

    • Chauffer un fond d'huile neutre dans une poêle.
    • Couper le manouri en bâtonnets et les déposer dans l'huile chaude.
    • Retourner délicatement les bâtonnets après quelques minutes, jusqu'à ce qu'ils soient bien colorés.
    • Débarrasser sur une plaque ou du papier absorbant.
    Schritt 3
  4. Dresser les wraps

    • Étaler la sauce sur les galettes.
    • Répartir les légumes puis les bâtonnets de manouri.
    • Parsemer de graines de sésame, de paprika fumé et d'oignons frits.
    • Rouler les wraps et servir.
    Schritt 4