Hauptgericht
XXL Thunfisch-Mais-Wrap
35 Min.Für 2Nutri-Score C€€
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35 Min.
35 Min.XXL Thunfisch-Mais-Wrap
was Sie brauchen
Zutaten
Mais (abgetropft (Dose oder Glas))Obst & Gemüse400 g
Eier (ohne Schale)Milchprodukte2 Stücke- geriebener Käse (gerieben)Milchprodukte80 g
- Light-Mozzarella (gerieben oder gewürfelt)Milchprodukte60 g
SalzGewürze1 g
PfefferGewürze1 g
Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)Fisch160 g
Zwiebel (klein geschnitten)Obst & Gemüse1 Stück
Light-MayonnaiseVorräte60 g
Salatblätter (gewaschen)Obst & Gemüse4 Stücke- ChilisauceVorräte30 ml
pro Portion
Nährwerte
530kcal
- Kohlenhydrate
- 48 g
- Eiweiß
- 31 g
- Fett
- 24 g
was Sie verwenden
Utensilien
Rührschüssel
Backblech
Backofen
Schritt für Schritt
Zubereitung
- Schritt 1
Mais abtropfen und Teig anrühren
- Den Mais gut abtropfen lassen und in eine Schüssel geben.
- Eier, geriebenen Käse und Light-Mozzarella dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Alles zu einer Art Teig verrühren.
- Schritt 2
Maisboden backen
- Die Masse dünn und gleichmäßig auf einem Backblech verteilen.
- Wer mag, gibt für mehr Stabilität noch etwas Käse darüber.
- Bei 200 °C etwa 20 Minuten backen.
- Schritt 3
Thunfischcreme zubereiten
- Thunfisch, klein geschnittene Zwiebeln, Salz, Pfeffer und Light-Mayonnaise verrühren.
- Zu einer cremigen Masse vermengen.
- Schritt 4
Belegen und rollen
- Den gebackenen Maisboden aus dem Ofen nehmen und einmal umdrehen.
- Mit der Thunfischcreme bestreichen und Salatblätter darauf verteilen.
- Chilisauce darübergeben und den Wrap fest aufrollen.
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