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Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts
Plato principal

Assiette musculation étudiant : steak 5%, pâtes, haricots rouges et légumes verts

20 minPara 1Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • steak haché 5%Carne1 pieza
  • pâtes (poids cuit)Cereales100 g
  • haricots rouges (égouttés)Despensa100 g
  • légumes verts (au choix)Frutas y verduras200 g
  • sauce tomateDespensa60 g
  • parmesan (râpé)Lácteos15 g
  • huile d'oliveDespensa5 ml
  • selEspecias2 g

por ración

Nutrición

495kcal

Carbohidratos
53 g
Proteínas
37 g
Grasas
15 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Cazo
  • Escurridor

paso a paso

Preparación

  1. Cuire les pâtes et les légumes

    • Porter de l'eau salée à ébullition dans une casserole.
    • Cuire les pâtes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Cuire les légumes verts à la vapeur ou dans l'eau bouillante.
    Paso 1
  2. Réchauffer les haricots rouges

    • Égoutter et rincer les haricots rouges.
    • Les réchauffer à la poêle ou au micro-ondes.
    Paso 2
  3. Cuire le steak

    • Chauffer un filet d'huile dans une poêle.
    • Saisir le steak haché à feu vif, en le retournant à mi-cuisson.
    Paso 3
  4. Dresser l'assiette

    • Disposer les pâtes, les haricots rouges, les légumes verts et le steak.
    • Napper de sauce tomate et parsemer de parmesan.
    Paso 4