Plato principal
Bowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf
15 minPara 1Nutri-Score B€
B
15 min
15 minBowlcake salé express au poulet, brocoli et œuf
receta de
@les_tresors_phyto_de_sophie
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lo que necesita
Ingredientes
flocons d'avoineCereales30 g
œuf (entier, cassé dans la préparation)Lácteos1 pieza
selEspecias1 g
poivre (moulu)Especias1 g
paprika fuméEspecias2 g
fromage blanc ou skyrLácteos60 g
blanc de poulet (cuit, en morceaux)Carne80 g
brocoli (en petits bouquets, précuit)Frutas y verduras60 g
tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras50 g
cheddar râpé (râpé)Lácteos20 g- œuf (au plat, pour le dessus)Lácteos1 pieza
- salade verte (assaisonnée)Frutas y verduras60 g
por ración
Nutrición
468kcal
- Carbohidratos
- 30 g
- Proteínas
- 42 g
- Grasas
- 20 g
lo que usará
Utensilios
Bol
Microondas
Sartén
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer la base
- Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec le sel, le poivre et le paprika fumé.
- Casser l'œuf entier et ajouter le fromage blanc ou le skyr.
- Mélanger une première fois jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Paso 2
Ajouter la garniture
- Ajouter le blanc de poulet, le brocoli et les tomates cerises.
- Mélanger le tout, puis incorporer le cheddar râpé.
- Mélanger une dernière fois.
- Paso 3
Cuire au micro-ondes
- Cuire le bol au micro-ondes.
- Laisser tiédir quelques instants avant de démouler.
- Paso 4
Dresser et servir
- Démouler le bowlcake dans une assiette.
- Déposer l'œuf au plat sur le dessus.
- Accompagner d'une salade bien assaisonnée.
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