Skip to content
Burger healthy à la courgette
Plato principal

Burger healthy à la courgette

35 minPara 2Nutri-Score B€€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • courgettes (râpées et bien essorées)Frutas y verduras2 piezas
  • parmesan râpé (râpé)Lácteos40 g
  • œufs (1 œuf entier + 1/2 œuf)Lácteos2 piezas
  • flocons d'avoine completsCereales30 g
  • levure chimique (1/2 sachet)Despensa5 g
  • huile (pour huiler le papier cuisson)Despensa10 ml
  • fromage blanc (pour la sauce)Lácteos100 g
  • sucrine (feuilles détachées)Frutas y verduras4 piezas
  • tomate (en tranches)Frutas y verduras1 pieza
  • steaks hachésCarne2 piezas
  • cheddar (en tranches)Lácteos40 g

por ración

Nutrición

430kcal

Carbohidratos
23 g
Proteínas
31 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Rallador
  • Bol
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les courgettes

    • Râper les courgettes.
    • Bien les essorer pour retirer l'excès d'eau.
    Paso 1
  2. Mélanger la pâte à galettes

    • Ajouter le parmesan râpé, l'œuf, les flocons d'avoine et la levure chimique.
    • Mélanger le tout ; si la préparation est trop sèche, ajouter le demi-œuf restant et mélanger à nouveau.
    Paso 2
  3. Former les galettes

    • Huiler légèrement le papier cuisson de la plaque.
    • Déposer des petits disques de préparation sans trop les étaler, en leur donnant une jolie forme avec le dos d'une cuillère.
    Paso 3
  4. Cuire les galettes

    • Enfourner à 180 °C en surveillant la cuisson.
    Paso 4
  5. Monter les burgers

    • Déposer une ou deux feuilles de sucrine et des tranches de tomate sur une galette.
    • Ajouter un steak avec du cheddar et napper de sauce au fromage blanc.
    • Recouvrir avec une deuxième galette de courgettes.
    Paso 5