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Couscous rapide et facile au poulet et légumes
Plato principal

Couscous rapide et facile au poulet et légumes

50 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • pilon de poulet (entier)Carne4 piezas
  • courgette (coupée en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • patate douce (pelée et coupée en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • navet (pelé et coupé en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • potiron (coupé en morceaux)Frutas y verduras300 g
  • carotte (pelée et coupée en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • semoule de couscous (moyenne)Cereales300 g
  • curcuma (moulu)Especias5 g
  • poivre (moulu)Especias3 g
  • selEspecias8 g
  • gingembre (moulu)Especias5 g
  • huileDespensa40 ml
  • eauBebidas800 ml
  • lait fermenté (pour servir)Lácteos200 ml

por ración

Nutrición

505kcal

Carbohidratos
66 g
Proteínas
26 g
Grasas
15 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla
  • Sartén
  • Bol
  • Escurridor
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes

    • Éplucher la patate douce, les navets et les carottes.
    • Couper la courgette, la patate douce, les navets, le potiron et les carottes en morceaux.
    Paso 1
  2. Saisir le poulet

    • Chauffer l'huile dans le faitout.
    • Faire dorer les pilons de poulet sur toutes les faces.
    Paso 2
  3. Assaisonner

    • Ajouter le curcuma, le poivre, le sel et le gingembre sur le poulet.
    • Mélanger pour enrober la viande.
    Paso 3
  4. Cuire les légumes

    • Ajouter les carottes et les navets.
    • Ajouter la courgette, la patate douce et le potiron.
    • Verser l'eau et laisser mijoter à couvert.
    Paso 4
  5. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un saladier.
    • Ajouter un peu d'huile et d'eau puis égrainer la semoule avec les doigts.
    • Laisser gonfler la semoule.
    Paso 5
  6. Cuire la semoule

    • Placer la semoule dans la passoire au-dessus du bouillon.
    • Laisser cuire à la vapeur jusqu'à ce qu'elle soit bien gonflée.
    Paso 6
  7. Dresser et servir

    • Déposer la semoule dans les assiettes.
    • Ajouter le poulet et les légumes.
    • Napper de bouillon et servir avec le lait fermenté.
    Paso 7