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Garba au thon
Plato principal

Garba au thon

40 minPara 4Nutri-Score C€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • semoule de manioc (attiéké)Cereales600 g
  • thon en conserve (égoutté et émietté)Pescado240 g
  • oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • tomate (coupée en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • piment (émietté)Frutas y verduras1 pieza
  • huile végétale (pour la friture)Despensa500 ml
  • selEspecias5 g
  • poivre noir (moulu)Especias2 g
  • cube bouillon (émietté)Despensa1 pieza

por ración

Nutrición

677kcal

Carbohidratos
120 g
Proteínas
16 g
Grasas
15 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Freidora
  • Bol
  • Espumadera
  • Escurridor

paso a paso

Preparación

  1. Préparer l'attiéké

    • Émietter la semoule de manioc avec les doigts pour retirer les grumeaux.
    • La passer à la vapeur ou la réchauffer quelques minutes jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude et légère.
    Paso 1
  2. Frire les galettes

    • Chauffer l'huile dans une friteuse ou une poêle profonde.
    • Former de petites galettes avec l'attiéké et les plonger dans l'huile chaude.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant dès qu'elles sont dorées.
    Paso 2
  3. Préparer la garniture au thon

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, le piment, le cube bouillon, le sel et le poivre.
    • Incorporer le thon émietté et laisser mijoter quelques minutes.
    Paso 3
  4. Dresser le garba

    • Ouvrir les galettes d'attiéké frites.
    • Garnir généreusement de thon à l'oignon et à la tomate.
    • Servir bien chaud, éventuellement avec un peu de piment frais.
    Paso 4