Plato principal
Journée déficit calorique : yogurt bowl, salade fraîche et burger de gaufres à la courgette
1 hPara 2Nutri-Score C€€
C
1 h
1 hJournée déficit calorique : yogurt bowl, salade fraîche et burger de gaufres à la courgette
lo que necesita
Ingredientes
yaourt (nature)Lácteos250 g
framboises (fraîches)Frutas y verduras100 g
miel d'acaciaDespensa20 g
banane (en rondelles)Frutas y verduras1 pieza
granola au chocolatCereales40 g- peanut butterDespensa15 g
- abricot (en morceaux)Frutas y verduras1 pieza
- salade (fraîche, lavée)Frutas y verduras150 g
courgette (râpée)Frutas y verduras2 piezas- œufsLácteos2 piezas
farineCereales60 g
pommes de terre (en frites)Frutas y verduras400 g
viande hachéeCarne300 g
cheddar (en tranches)Lácteos80 g
huile d'oliveDespensa30 ml
selEspecias3 g
por ración
Nutrición
858kcal
- Carbohidratos
- 88 g
- Proteínas
- 43 g
- Grasas
- 38 g
lo que usará
Utensilios
Bol ×2
Rallador
Sartén
gaufrier- Freidora
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer le yogurt bowl
- Déposer le yaourt dans un bol.
- Ajouter les framboises, les rondelles de banane et le granola au chocolat.
- Arroser de miel d'acacia et d'un filet de peanut butter.
- Paso 2
Préparer la salade fraîche
- Mélanger la salade avec l'abricot coupé en morceaux.
- Assaisonner d'un filet d'huile d'olive et de sel.
- Paso 3
Préparer les gaufres à la courgette
- Râper les courgettes et les essorer.
- Mélanger avec les œufs et la farine, puis saler.
- Cuire la pâte au gaufrier jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
- Paso 4
Cuire les frites
- Couper les pommes de terre en frites.
- Frire les frites jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
- Paso 5
Cuire la viande hachée
- Saisir la viande hachée dans une poêle chaude.
- Saler et laisser cuire jusqu'à coloration.
- Paso 6
Monter le burger
- Utiliser les gaufres à la courgette en remplacement des pains à burger.
- Garnir de viande hachée et de cheddar.
- Servir avec les frites.
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