Tentempié
Käse-Wrap mit Thunfisch, Mais und Salat
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15 min
15 minKäse-Wrap mit Thunfisch, Mais und Salat
receta de
Luca | Fitness
@lucaley_
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lo que necesita
Ingredientes
geriebener Light-Käse (gerieben)Lácteos40 g
Mais (abgetropft und gut trocken getupft)Frutas y verduras50 g
Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)Pescado20 g
Tomate (in Scheiben geschnitten)Frutas y verduras3 piezas
Gurke (in kleine Scheiben geschnitten)Frutas y verduras2 piezas
Römer-Salat (Blatt, gewaschen)Frutas y verduras1 pieza
por ración
Nutrición
209kcal
- Carbohidratos
- 14 g
- Proteínas
- 18 g
- Grasas
- 9 g
lo que usará
Utensilios
Sartén
Espátula
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Käse schmelzen
- Den geriebenen Käse gleichmäßig in eine kleine beschichtete Pfanne streuen.
- Bei niedriger Hitze langsam schmelzen lassen.
- Paso 2
Mais ergänzen und formen
- Den Mais gut trocken tupfen und über den geschmolzenen Käse geben.
- Alles rund zu einer Scheibe formen.
- Paso 3
Unterseite kross anbraten
- Die Unterseite schön kross anbraten, damit alles zusammenhält.
- Paso 4
Belegen und zusammenklappen
- Kurz abkühlen lassen und auf einen Teller legen.
- Mit Thunfisch, Tomate, Gurke und Römer-Salat belegen.
- Zusammenklappen und servieren.
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