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Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille
Plato principal

Meal prep du dimanche végétarien : légumes rôtis, granola maison, dattes au beurre de noix et gnocchis à la citrouille

2 hPara 6Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • légumes de saison (lavés, coupés en morceaux)Frutas y verduras800 g
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • selEspecias5 g
  • poivre noir (moulu)Especias2 g
  • flocons d'avoineCereales300 g
  • mélange de noix et graines (grossièrement concassées)Frutos secos y semillas150 g
  • sirop d'érableDespensa80 ml
  • huile de coco (fondue)Despensa40 ml
  • cannelleEspecias5 g
  • dattes (dénoyautées)Frutas y verduras12 piezas
  • beurre de noixDespensa80 g
  • chocolat noir (fondu)Despensa100 g
  • fleur de selEspecias3 g
  • citrouille (cuite, en purée)Frutas y verduras500 g
  • farineDespensa250 g
  • œufLácteos1 pieza
  • parmesan (râpé)Lácteos40 g
  • muscade (râpée)Especias1 g

por ración

Nutrición

527kcal

Carbohidratos
70 g
Proteínas
13 g
Grasas
22 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Bol
  • Cazo
  • Sartén
  • Olla

paso a paso

Preparación

  1. Rôtir les légumes

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Répartir les légumes sur une plaque, arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner jusqu'à ce qu'ils soient tendres et dorés.
    Paso 1
  2. Préparer le granola

    • Mélanger les flocons d'avoine, les noix et graines, la cannelle, le sirop d'érable et l'huile de coco fondue.
    • Étaler sur une plaque en une couche régulière.
    • Enfourner en remuant à mi-cuisson, puis laisser refroidir complètement.
    Paso 2
  3. Garnir les dattes

    • Ouvrir les dattes dénoyautées et les garnir de beurre de noix.
    • Tremper dans le chocolat noir fondu.
    • Parsemer de fleur de sel et laisser figer.
    Paso 3
  4. Préparer la pâte à gnocchis

    • Mélanger la purée de citrouille avec l'œuf, le parmesan, la muscade, du sel et du poivre.
    • Ajouter la farine et pétrir jusqu'à obtenir une pâte souple.
    • Façonner des boudins et les couper en petits gnocchis.
    Paso 4
  5. Cuire les gnocchis

    • Plonger les gnocchis dans l'eau bouillante salée.
    • Les égoutter dès qu'ils remontent à la surface.
    • Faire revenir à la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    Paso 5
  6. Répartir en portions

    • Répartir les légumes rôtis et les gnocchis dans des boîtes hermétiques.
    • Conserver le granola et les dattes dans des contenants séparés.
    Paso 6