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Mini quiches sans pâte au thon et courgette
Plato principal

Mini quiches sans pâte au thon et courgette

40 minPara 6Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • fromage blancLácteos500 g
  • courgette (râpée)Frutas y verduras1 pieza
  • œufsLácteos3 piezas
  • farineDespensa100 g
  • thon (égoutté et émietté)Pescado145 g
  • Emmental râpé (râpé)Lácteos90 g
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • herbes de ProvenceEspecias3 g
  • levure chimiqueDespensa5 g

por ración

Nutrición

201kcal

Carbohidratos
18 g
Proteínas
16 g
Grasas
8 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Rallador
  • Molde para magdalenas
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Mélanger la base

    • Dans un saladier, mélanger les œufs et le fromage blanc.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et les herbes de Provence.
    Paso 1
  2. Ajouter les ingrédients secs et la garniture

    • Ajouter la farine et la levure chimique, puis mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Incorporer la courgette râpée, le thon émietté et l'Emmental râpé, puis mélanger.
    Paso 2
  3. Remplir le moule

    • Verser la préparation dans un moule individuel ou un grand moule.
    Paso 3
  4. Cuire au four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    • Enfourner et cuire jusqu'à ce que les mini quiches soient dorées et prises.
    Paso 4