Desayuno
Overnight oats protéinés, 3 versions (cacao-noisette, framboise-spéculoos, pistache-coco)
15 minPara 3Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minOvernight oats protéinés, 3 versions (cacao-noisette, framboise-spéculoos, pistache-coco)
receta de
Élodie Colombel
@win.a.diet
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lo que necesita
Ingredientes
flocons d'avoineCereales90 g
graines de chiaFrutos secos y semillas60 g
skyrLácteos60 g
laitLácteos300 ml
lait de coco (pour la version pistache-coco, en remplacement du lait)Bebidas150 ml
sucre de votre choixDespensa15 g- cacao en poudre non sucré (pour la version cacao-noisette)Despensa10 g
- noisettes (concassées)Frutos secos y semillas20 g
framboises (fraîches ou surgelées)Frutas y verduras100 g- spéculoos (cassés en morceaux)Panadería40 g
- pistaches (concassées)Frutos secos y semillas20 g
- purée de pistache (pour la version pistache-coco)Despensa15 g
- noix de coco râpéeFrutos secos y semillas15 g
por ración
Nutrición
394kcal
- Carbohidratos
- 43 g
- Proteínas
- 14 g
- Grasas
- 18 g
lo que usará
Utensilios
Bol ×3
cuillère
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer la base
- Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine, les graines de chia, le skyr, le lait et le sucre.
- Pour la version pistache-coco, remplacer le lait par du lait de coco.
- Paso 2
Laisser reposer puis remélanger
- Laisser reposer la préparation quelques minutes pour que les graines de chia gonflent.
- Remélanger pour s'assurer que la texture prenne bien.
- Paso 3
Version cacao & noisettes
- Ajouter le cacao en poudre et les noisettes concassées dans un bol de base.
- Paso 4
Version framboises & spéculoos
- Ajouter les framboises et les morceaux de spéculoos dans un bol de base.
- Paso 5
Version pistache & coco
- Ajouter les pistaches concassées, la purée de pistache et la noix de coco râpée dans le bol préparé au lait de coco.
- Paso 6
Réserver au frais
- Couvrir les bols et laisser prendre au réfrigérateur toute la nuit.