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Pancake de bananes protéiné
Desayuno

Pancake de bananes protéiné

20 minPara 2Nutri-Score B€
Adaptar esta receta

lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • bananes (coupées en rondelles)Frutas y verduras2 piezas
  • œufsLácteos3 piezas
  • flocons d'avoineCereales30 g
  • huile d'oliveDespensa10 ml

por ración

Nutrición

271kcal

Carbohidratos
31 g
Proteínas
12 g
Grasas
11 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • fourchette

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les bananes

    • Couper les bananes en rondelles.
    • Réserver une partie des rondelles.
    • Écraser le reste à la fourchette jusqu'à obtenir une texture bien lisse.
    Paso 1
  2. Mélanger la pâte

    • Transférer la banane écrasée dans un bol.
    • Ajouter les œufs et mélanger soigneusement.
    • Incorporer les flocons d'avoine et remuer jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Paso 2
  3. Cuire le pancake

    • Chauffer la poêle avec un filet d'huile d'olive.
    • Disposer les rondelles de bananes réservées au fond de la poêle.
    • Verser délicatement le mélange par-dessus pour bien recouvrir les bananes.
    Paso 3
  4. Cuisson à couvert

    • Couvrir la poêle et laisser cuire à feu doux jusqu'à ce que la préparation soit ferme.
    Paso 4
  5. Retourner et finir la cuisson

    • Placer une assiette sur la poêle et retourner délicatement le pancake.
    • Remettre le pancake dans la poêle.
    • Couvrir à nouveau et poursuivre la cuisson.
    Paso 5
  6. Déguster

    • Servir le pancake bien moelleux, légèrement sucré grâce aux bananes.
    Paso 6