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Petits pois en trois façons : croquettes, patate douce farcie et salade printanière
Plato principal

Petits pois en trois façons : croquettes, patate douce farcie et salade printanière

1 h 30 minPara 4Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • petits pois surgelés (surgelés)Frutas y verduras680 g
  • feta (émiettée)Lácteos180 g
  • menthe (hachée finement)Frutas y verduras15 g
  • huile d'oliveDespensa45 ml
  • ail (gousse)Frutas y verduras1 pieza
  • citron (jus et zestes)Frutas y verduras2 piezas
  • patate douce (moyenne)Frutas y verduras2 piezas
  • pois chiches (égouttés)Despensa100 g
  • paprikaEspecias5 g
  • ricottaLácteos80 g
  • œufs (battus)Lácteos4 piezas
  • zaatarEspecias20 g
  • farineDespensa65 g
  • levure chimiqueDespensa5 g
  • yaourt grecLácteos150 g
  • artichauts grillésFrutas y verduras150 g
  • olives kalamataFrutas y verduras60 g
  • citron confit (rondelle, hachée finement)Frutas y verduras1 pieza
  • persil (ciselé)Frutas y verduras10 g
  • pain (en croûtons, grillé au four avec huile d'olive)Panadería100 g
  • chèvre fraisLácteos60 g
  • selEspecias5 g
  • poivreEspecias2 g

por ración

Nutrición

529kcal

Carbohidratos
53 g
Proteínas
26 g
Grasas
24 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Batidora de vaso
  • Sartén
  • Horno
  • Bandeja de horno
  • Bol
  • Cazo

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la pâte à croquettes de petits pois

    • Mixer grossièrement les petits pois.
    • Ajouter les œufs battus, la ricotta, les zestes et le jus de citron, puis mélanger.
    • Incorporer la farine, la levure, le zaatar, le sel et le poivre, puis mélanger à nouveau.
    • Terminer par la menthe hachée finement et la feta émiettée.
    Paso 1
  2. Cuire les croquettes

    • Chauffer un fond d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive.
    • Déposer l'équivalent d'une cuillère à soupe de mélange par croquette.
    • Laisser cuire 3 à 4 minutes d'un côté, retourner et poursuivre la cuisson 2 à 3 minutes.
    • Débarrasser sur du papier absorbant.
    Paso 2
  3. Préparer la sauce yaourt

    • Mélanger le yaourt grec avec du jus de citron, un filet d'huile d'olive et de la menthe ciselée.
    • Réserver au frais.
    Paso 3
  4. Rôtir les patates douces et les pois chiches

    • Enfourner les patates douces à 200 °C pendant environ 45 minutes.
    • Mélanger les pois chiches avec le paprika et un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les pois chiches sur la plaque à mi-cuisson et enfourner à nouveau jusqu'à ce qu'ils soient grillés.
    Paso 4
  5. Mixer le pesto de petits pois

    • Mixer les petits pois avec la feta, la menthe, les zestes et le jus de citron, l'ail, un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
    Paso 5
  6. Garnir les patates douces

    • Ouvrir les patates douces cuites en deux.
    • Ajouter le pesto de petits pois, les pois chiches grillés et quelques grains de persil.
    Paso 6
  7. Préparer la salade printanière

    • Mélanger les petits pois, les artichauts grillés, les olives kalamata, le citron confit haché finement, le persil et les croûtons maison.
    • Terminer par le chèvre frais, un peu d'huile d'olive et un œuf mollet.
    Paso 7