Desayuno
Pudding de chia au yaourt grec et fruits
4 h 10 minPara 1Nutri-Score A€€
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4 h 10 min
4 h 10 minPudding de chia au yaourt grec et fruits
receta de
WALIDCORE Coach Sportif
@walidcore_coach
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lo que necesita
Ingredientes
graines de chiaDespensa20 g
lait d'amandeBebidas100 ml
yaourt grec 0%Lácteos150 g
fruits au choix (framboises, mangue, fruit de la passion, banane) (coupés en morceaux)Frutas y verduras100 g- dattes (dénoyautées)Frutas y verduras20 g
chocolat noir (râpé ou en copeaux)Despensa10 g- noix de coco râpéeDespensa5 g
granolaCereales10 g
graines de courgeFrutos secos y semillas5 g- noix (concassées)Frutos secos y semillas10 g
- zeste de citron (râpé)Frutas y verduras2 g
por ración
Nutrición
518kcal
- Carbohidratos
- 55 g
- Proteínas
- 25 g
- Grasas
- 22 g
lo que usará
Utensilios
Bol
fourchette
Rallador
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Écraser les fruits
- Placer les fruits choisis et les dattes dans un bol.
- Écraser le tout à la fourchette jusqu'à obtenir une texture compotée.
- Paso 2
Ajouter chia, yaourt et lait
- Ajouter les graines de chia sur les fruits écrasés.
- Ajouter le yaourt grec puis le lait d'amande.
- Mélanger soigneusement l'ensemble.
- Paso 3
Laisser reposer au frais
- Refermer le récipient.
- Réserver au réfrigérateur au moins 4 h (la veille pour le petit-déjeuner).
- Paso 4
Préparer le topping
- Râper un peu de zeste de citron sur le pudding.
- Parsemer de noix de coco râpée, granola, graines de courge, noix et chocolat noir.
- Ajouter quelques fruits frais selon le goût.
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