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Quiche protéinée à la tortilla
Plato principal

Quiche protéinée à la tortilla

35 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • grande tortillaPanadería1 pieza
  • œufsLácteos4 piezas
  • tranches de poulet (en tranches)Carne100 g
  • fêta (émiettée)Lácteos25 g
  • cottage cheese 0%Lácteos100 g
  • mozzarella (râpée)Lácteos63 g
  • épinards (frais)Frutas y verduras30 g
  • poivrons (coupés en dés)Frutas y verduras100 g
  • tomates (coupées en dés)Frutas y verduras100 g
  • selEspecias2 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • paprikaEspecias3 g
  • poudre d'ailEspecias3 g

por ración

Nutrición

219kcal

Carbohidratos
11 g
Proteínas
22 g
Grasas
10 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Fuente de horno
  • Bol
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la garniture

    • Déposer la tortilla dans un plat à four.
    • Battre les œufs dans un saladier.
    • Ajouter le poulet en tranches, la tomate, le cottage cheese, les épinards, le poivron et la fêta.
    Paso 1
  2. Assaisonner et mélanger

    • Ajouter le paprika, la poudre d'ail, le poivre et le sel.
    • Mélanger le tout puis incorporer la mozzarella.
    Paso 2
  3. Cuire au four

    • Verser la préparation sur la tortilla.
    • Enfourner jusqu'à ce que ce soit pris et doré.
    Paso 3
  4. Réserver

    • Laisser tiédir puis placer dans un Tupperware.
    Paso 4