Plato principal
Quiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre
45 minPara 6Nutri-Score C€€
C
45 min
45 minQuiche parfaite protéinée thon, courgettes et chèvre
lo que necesita
Ingredientes
œufsLácteos3 piezas
fromage blanc 3%Lácteos45 g
thon au naturel (égoutté)Pescado140 g
courgettes (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
ail (haché)Frutas y verduras2 piezas
huileDespensa15 ml
selEspecias3 g
poivreEspecias1 g
pâte feuilletéePanadería230 g- bûche de chèvre (en morceaux)Lácteos150 g
mielDespensa15 ml
herbes de ProvenceEspecias2 g
por ración
Nutrición
225kcal
- Carbohidratos
- 13 g
- Proteínas
- 10 g
- Grasas
- 15 g
lo que usará
Utensilios
Sartén
Bol
Varillas
Molde para tarta
Horno
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Faire revenir les courgettes
- Faire chauffer l'huile dans une poêle.
- Faire revenir les courgettes avec l'ail haché jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Paso 2
Préparer l'appareil
- Battre les œufs avec le fromage blanc dans un saladier.
- Ajouter le thon égoutté, les courgettes revenues, le sel et le poivre, puis mélanger.
- Paso 3
Garnir la pâte
- Foncer le moule à tarte avec la pâte feuilletée.
- Verser la préparation sur la pâte.
- Paso 4
Enfourner
- Enfourner à 180 °C.
- À mi-cuisson, déposer les morceaux de chèvre sur la quiche et poursuivre la cuisson.
- Paso 5
Servir
- Servir avec un filet de miel et des herbes de Provence.
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