Plato principal
Quiche sans pâte au thon et courgettes
50 minPara 4Nutri-Score B€€
B
50 min
50 minQuiche sans pâte au thon et courgettes
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@hannabens.diet
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lo que necesita
Ingredientes
courgettes (coupées en lamelles)Frutas y verduras3 piezas
thon au naturel (égoutté et émietté)Pescado200 g
fromage blancLácteos200 g- œufsLácteos3 piezas
crème fraîcheLácteos100 ml
féculeDespensa20 g
selEspecias2 g
poivre (moulu)Especias1 g
por ración
Nutrición
187kcal
- Carbohidratos
- 8 g
- Proteínas
- 16 g
- Grasas
- 11 g
lo que usará
Utensilios
Sartén
Bol
Varillas
Molde para tarta
Horno
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Cuire les courgettes
- Couper les courgettes en lamelles.
- Les faire revenir à la poêle ou à la vapeur jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
- Paso 2
Préparer l'appareil à quiche
- Mélanger le fromage blanc, les œufs et la crème.
- Ajouter la fécule, puis saler et poivrer selon les goûts.
- Paso 3
Monter la quiche
- Disposer le thon et les courgettes au fond du plat à tarte.
- Verser l'appareil à quiche par-dessus.
- Paso 4
Enfourner
- Enfourner environ 35 min à 180 °C.
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