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Sandwich de fin de frigo : pain plat au romarin, falafels de pois chiches et crème d'ail
Plato principal

Sandwich de fin de frigo : pain plat au romarin, falafels de pois chiches et crème d'ail

1 h 15 minPara 4Nutri-Score B€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • farineCereales300 g
  • eau tiède (tiède)Otro180 ml
  • levure boulangèreDespensa7 g
  • selEspecias6 g
  • sucreDespensa5 g
  • romarin (effeuillé et haché)Frutas y verduras5 g
  • huile d'oliveDespensa60 ml
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • tahiniDespensa40 g
  • yaourt grecLácteos150 g
  • pois chiches cuits (égouttés et écrasés)Despensa200 g
  • tomate (coupée en brunoise)Frutas y verduras1 pieza
  • légumes frais (coupés en brunoise)Frutas y verduras200 g
  • sumacEspecias5 g
  • menthe (ciselée)Frutas y verduras10 g
  • herbes aromatiques (hachées)Frutas y verduras15 g
  • épicesEspecias5 g
  • crème d'ailLácteos100 g

por ración

Nutrición

451kcal

Carbohidratos
66 g
Proteínas
16 g
Grasas
14 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol ×2
  • Sartén
  • Bandeja de horno
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la pâte à pain

    • Mélanger la farine, l'eau tiède, la levure, le sel et le sucre.
    • Ajouter le romarin puis pétrir jusqu'à obtenir une pâte souple.
    Paso 1
  2. Laisser pousser la pâte

    • Couvrir et laisser lever à température ambiante jusqu'à ce que la pâte double de volume.
    Paso 2
  3. Préparer la sauce tahini-yaourt

    • Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron, le tahini et le yaourt grec.
    • Bien émulsionner jusqu'à obtenir une sauce lisse.
    Paso 3
  4. Assaisonner les légumes

    • Couper la tomate et les légumes en brunoise.
    • Assaisonner avec l'huile d'olive, le citron, le sumac et la menthe.
    Paso 4
  5. Façonner les boulettes de pois chiches

    • Écraser les pois chiches avec les herbes et les épices.
    • Former de petites boules.
    Paso 5
  6. Cuire les boulettes au four

    • Enfourner les boulettes sur une plaque.
    Paso 6
  7. Façonner et cuire les pains plats

    • Diviser la pâte en petits bâtons et les aplatir délicatement.
    • Cuire à sec dans une poêle chaude sans matière grasse jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et gonflés.
    Paso 7
  8. Garnir les sandwichs

    • Couper la tête des pains.
    • Garnir de crème d'ail, de légumes, de boulettes de pois chiches, à nouveau de crème d'ail, d'herbes et de légumes.
    Paso 8