Tentempié
Sandwich protéiné au thon et pesto
15 minPara 1Nutri-Score B€€
B
15 min
15 minSandwich protéiné au thon et pesto
receta de
Cheffesahra
@cheffesahra
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lo que necesita
Ingredientes
pain protéiné aux graines (tranché)Panadería2 piezas
huile d'oliveDespensa10 ml
œufs (durs, écalés)Otro2 piezas
thon en conserve (égoutté)Pescado140 g
selEspecias2 g- pestoDespensa15 ml
cornichons aigres-doux (égouttés, émincés)Frutas y verduras40 g- roquette (lavée)Frutas y verduras20 g
por ración
Nutrición
612kcal
- Carbohidratos
- 45 g
- Proteínas
- 45 g
- Grasas
- 28 g
lo que usará
Utensilios
Freidora de aire
Bol
fourchette
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Préparer le pain
- Badigeonner le pain protéiné d'huile d'olive.
- Le déposer dans l'air fryer pour le rendre croustillant.
- Paso 2
Écraser les œufs et le thon
- Écraser les œufs durs dans un saladier.
- Ajouter le thon égoutté et le sel, puis mélanger.
- Paso 3
Assaisonner
- Incorporer le pesto et mélanger jusqu'à obtenir une garniture homogène.
- Paso 4
Garnir et servir
- Répartir la préparation au thon sur le pain.
- Ajouter les cornichons aigres-doux et la roquette, puis refermer le sandwich.
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