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Tenders de poulet healthy style KFC
Plato principal

Tenders de poulet healthy style KFC

30 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • aiguillettes de poulet (nettoyées et séchées)Carne400 g
  • œuf (battu)Lácteos1 pieza
  • farineDespensa40 g
  • fécule de maïsDespensa20 g
  • paprikaEspecias5 g
  • ail en poudreEspecias4 g
  • oignon en poudreEspecias4 g
  • poivre noir (moulu)Especias2 g
  • selEspecias3 g
  • huile d'olive (en spray ou badigeon)Despensa15 ml

por ración

Nutrición

393kcal

Carbohidratos
28 g
Proteínas
46 g
Grasas
11 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Bol ×2
  • Varillas
  • Pinzas de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer le poulet

    • Couper les aiguillettes de poulet en lanières régulières.
    • Sécher le poulet avec du papier absorbant et le saler légèrement.
    Paso 1
  2. Préparer l'enrobage

    • Mélanger la farine, la fécule de maïs, le paprika, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le poivre noir et le sel dans un bol.
    • Battre l'œuf dans un second bol.
    Paso 2
  3. Paner les tenders

    • Tremper chaque lanière de poulet dans l'œuf battu.
    • Rouler dans le mélange sec en appuyant bien pour faire adhérer l'enrobage.
    • Secouer l'excédent et déposer sur une assiette.
    Paso 3
  4. Cuire à l'air fryer

    • Préchauffer l'air fryer à 200 °C.
    • Badigeonner légèrement les tenders d'huile d'olive.
    • Cuire en une seule couche en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants.
    Paso 4
  5. Servir

    • Servir les tenders bien chauds avec la sauce de votre choix.
    Paso 5