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Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée
Plato principal

Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée

50 minPara 4Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • tilapia (entier ou en filets, nettoyé et vidé)Pescado4 piezas
  • banane plantain (mûre, pelée et coupée en rondelles)Frutas y verduras4 piezas
  • oignon (émincé)Frutas y verduras2 piezas
  • tomate (coupée en dés)Frutas y verduras3 piezas
  • ail (écrasé)Frutas y verduras4 piezas
  • gingembre (râpé)Frutas y verduras20 g
  • piment (émietté)Frutas y verduras2 piezas
  • persil (ciselé)Frutas y verduras15 g
  • citron (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • farineDespensa100 g
  • huile végétale (pour la friture)Despensa500 ml
  • selEspecias10 g
  • poivre noir (moulu)Especias5 g
  • cube de bouillon (émietté)Despensa1 pieza

por ración

Nutrición

575kcal

Carbohidratos
44 g
Proteínas
33 g
Grasas
30 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Sartén
  • Bol
  • Cazo
  • Escurridor
  • Espumadera

paso a paso

Preparación

  1. Préparer et assaisonner le poisson

    • Nettoyer le tilapia, le frotter avec du citron, du sel, du poivre noir, de l'ail écrasé et du gingembre râpé.
    • Laisser mariner le poisson.
    Paso 1
  2. Fariner le poisson

    • Égoutter le poisson de sa marinade.
    • Passer chaque morceau dans la farine en veillant à bien enrober toute la surface.
    Paso 2
  3. Frire le poisson à feu doux

    • Chauffer l'huile dans la poêle à feu doux.
    • Déposer le poisson et le laisser frire doucement jusqu'à ce qu'il soit bien doré et croustillant d'un côté.
    • Retourner délicatement et poursuivre la cuisson de l'autre côté.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Paso 3
  4. Frire les bananes plantain

    • Dans la même huile, frire les rondelles de banane plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées et tendres.
    • Égoutter et réserver au chaud.
    Paso 4
  5. Préparer la sauce épicée

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, l'ail, le gingembre, le piment émietté et le cube de bouillon.
    • Laisser mijoter jusqu'à obtenir une sauce bien épaisse et parfumée.
    • Rectifier le sel et le poivre, puis ajouter le persil ciselé.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Disposer le poisson frit et les bananes plantain dans les assiettes.
    • Napper de sauce épicée et servir bien chaud.
    Paso 6