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Wraps de courgettes au thon
Plato principal

Wraps de courgettes au thon

45 minPara 4Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • courgettes (de taille moyenne, râpées et essorées)Frutas y verduras2 piezas
  • œufLácteos1 pieza
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • mozzarella râpéeLácteos80 g
  • thon (égoutté)Pescado140 g
  • mayo yaourtDespensa10 ml
  • salade (lavée)Frutas y verduras40 g
  • avocat (en tranches)Frutas y verduras1 pieza
  • concombre (en rondelles)Frutas y verduras0,5 piezas

por ración

Nutrición

128kcal

Carbohidratos
6 g
Proteínas
10 g
Grasas
8 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Rallador
  • Bol
  • Espátula
  • Bandeja de horno
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les courgettes

    • Laver puis râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un torchon et presser pour retirer l'excès d'eau.
    Paso 1
  2. Mélanger la préparation

    • Verser les courgettes râpées dans un grand saladier.
    • Ajouter l'œuf, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis mélanger à la spatule.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger le tout.
    Paso 2
  3. Façonner et cuire les wraps

    • Sur une plaque recouverte de papier cuisson, verser la préparation.
    • Former des ronds en tassant bien à la cuillère.
    • Enfourner dans un four préchauffé jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Paso 3
  4. Refroidir et décoller

    • Laisser refroidir avant de décoller délicatement les wraps.
    Paso 4
  5. Préparer la garniture

    • Mélanger le thon avec la mayo yaourt.
    • Préparer la salade, l'avocat et les rondelles de concombre.
    Paso 5
  6. Garnir et plier

    • Garnir chaque wrap de salade, d'avocat, de concombre et du mélange au thon.
    • Plier en deux et servir.
    Paso 6