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Wraps de courgettes croustillants
Plato principal

Wraps de courgettes croustillants

45 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • courgette (grande, coupée en fines rondelles)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'olive (un filet pour les wraps et un peu pour la sauce)Despensa30 ml
  • selEspecias3 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • mozzarella râpée (une belle poignée)Lácteos100 g
  • fromage blanc (pour la sauce)Lácteos150 g
  • jus de citron (frais)Frutas y verduras15 ml
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • avocat (en tranches, pour la garniture)Frutas y verduras1 pieza
  • salade (pour la garniture)Frutas y verduras30 g
  • saumon (pour la garniture)Otro100 g

por ración

Nutrición

328kcal

Carbohidratos
11 g
Proteínas
17 g
Grasas
24 g

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la courgette

    • Prendre 1 grande courgette.
    • La couper en fines rondelles, bien fines, c'est important pour la cuisson.
    Paso 1
  2. Former les wraps

    • Déposer une feuille de papier cuisson sur une plaque.
    • Avec les rondelles, former un rectangle.
    • Assaisonner avec du sel, du poivre et un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter une belle poignée de mozzarella râpée sur le dessus.
    Paso 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner environ 25 minutes à 180 °C, four préchauffé.
    • Ils doivent être bien dorés à la sortie du four.
    Paso 3
  4. Laisser refroidir

    • Laisser refroidir entièrement.
    Paso 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le fromage blanc avec du jus de citron, de l'huile d'olive, du sel, du poivre et un peu de ciboulette ciselée.
    • Bien mélanger le tout.
    Paso 5
  6. Garnir et plier

    • Décoller délicatement les wraps sans les casser.
    • Ajouter la garniture de son choix (version végétarienne possible).
    • Ajouter avocat, salade et saumon.
    • Plier les wraps en 2.
    Paso 6