Plato principal
XXL Thunfisch-Mais-Wrap
35 minPara 2Nutri-Score C€€
C
35 min
35 minXXL Thunfisch-Mais-Wrap
lo que necesita
Ingredientes
Mais (abgetropft (Dose oder Glas))Frutas y verduras400 g
Eier (ohne Schale)Lácteos2 piezas- geriebener Käse (gerieben)Lácteos80 g
- Light-Mozzarella (gerieben oder gewürfelt)Lácteos60 g
SalzEspecias1 g
PfefferEspecias1 g
Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)Pescado160 g
Zwiebel (klein geschnitten)Frutas y verduras1 pieza
Light-MayonnaiseDespensa60 g
Salatblätter (gewaschen)Frutas y verduras4 piezas- ChilisauceDespensa30 ml
por ración
Nutrición
530kcal
- Carbohidratos
- 48 g
- Proteínas
- 31 g
- Grasas
- 24 g
lo que usará
Utensilios
Bol
Bandeja de horno
Horno
paso a paso
Preparación
- Paso 1
Mais abtropfen und Teig anrühren
- Den Mais gut abtropfen lassen und in eine Schüssel geben.
- Eier, geriebenen Käse und Light-Mozzarella dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Alles zu einer Art Teig verrühren.
- Paso 2
Maisboden backen
- Die Masse dünn und gleichmäßig auf einem Backblech verteilen.
- Wer mag, gibt für mehr Stabilität noch etwas Käse darüber.
- Bei 200 °C etwa 20 Minuten backen.
- Paso 3
Thunfischcreme zubereiten
- Thunfisch, klein geschnittene Zwiebeln, Salz, Pfeffer und Light-Mayonnaise verrühren.
- Zu einer cremigen Masse vermengen.
- Paso 4
Belegen und rollen
- Den gebackenen Maisboden aus dem Ofen nehmen und einmal umdrehen.
- Mit der Thunfischcreme bestreichen und Salatblätter darauf verteilen.
- Chilisauce darübergeben und den Wrap fest aufrollen.
las más cocinadas primero