Petit-déjeuner
5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
30 minPour 5Nutri-Score B€€
B
30 min
30 min5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
ce qu’il vous faut
Ingrédients
œufs (2 pour l'idée 1, 2 au plat pour l'idée 4)Produits laitiers4 morceaux
muffin completBoulangerie1 morceau- carré frais (1 pour l'idée 1, 1 pour le sandwich)Produits laitiers2 morceaux
avocat (en tranches)Fruits et légumes0,5 morceaux- farine d'avoine goût chocolat-brownie (pour les bowl cakes)Épicerie80 g
- beurre de cacahuète (en topping)Épicerie20 g
banane (en rondelles)Fruits et légumes1 morceau- fromage blanc (en topping)Produits laitiers100 g
fruits rougesFruits et légumes80 g
cacahuètes (concassées)Fruits à coque et graines15 g- pain complet protéiné (2 tranches pour l'idée 4, 2 pour le sandwich)Boulangerie4 morceaux
- fromageProduits laitiers30 g
- clémentineFruits et légumes1 morceau
blanc de poulet (en tranches)Viandes60 g- saladeFruits et légumes20 g
- skyrProduits laitiers150 g
- compote sans sucreÉpicerie100 g
- noix (concassées)Fruits à coque et graines15 g
par portion
Nutrition
351kcal
- Glucides
- 35 g
- Protéines
- 19 g
- Lipides
- 15 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Poêle
Saladier
Micro-ondes
verrine
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Idée 1 : assiette œufs, muffin complet et avocat
- Cuire les œufs.
- Servir avec le muffin complet, le carré frais et l'avocat en tranches.
- Étape 2
Idée 2 : bowl cake protéiné chocolat-brownie
- Mélanger la farine d'avoine goût chocolat-brownie avec un peu de lait et d'œuf dans un bol.
- Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le bowl cake soit pris.
- Ajouter le beurre de cacahuète et la banane en topping.
- Étape 3
Idée 3 : bowl cake protéiné aux fruits rouges
- Préparer un bowl cake protéiné et le cuire au micro-ondes.
- Napper de fromage blanc.
- Ajouter les fruits rouges et les cacahuètes concassées.
- Étape 4
Idée 4 : petit-déjeuner salé œufs au plat et pain complet
- Cuire les œufs au plat.
- Servir avec les tranches de pain complet protéiné et le fromage.
- Ajouter la clémentine.
- Étape 5
Idée 5 : sandwich au poulet à emporter et verrine de skyr
- Garnir le pain complet protéiné de blanc de poulet, de carré frais et de salade.
- Dans une verrine, mélanger le skyr et la compote sans sucre.
- Parsemer de noix.
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