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Assiette déjeuner allégée : riz libanais, haricots verts à la viande et fruits
Plat

Assiette déjeuner allégée : riz libanais, haricots verts à la viande et fruits

45 minPour 1Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • riz basmati (rincé)Céréales150 g
  • vermicelles (cassées en petits morceaux)Céréales40 g
  • huileÉpicerie15 ml
  • haricots verts (équeutés)Fruits et légumes200 g
  • viande avec os à moelle (en morceaux)Viandes300 g
  • fraises (équeutées)Fruits et légumes150 g
  • ananas (en tranches)Fruits et légumes100 g
  • banane (en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • chocolat (en morceaux)Épicerie30 g
  • laitProduits laitiers150 ml
  • tartelettes feuilletées au chocolatBoulangerie2 morceaux

par portion

Nutrition

2 154kcal

Glucides
261 g
Protéines
92 g
Lipides
82 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Casserole
  • Poêle
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le riz libanais

    • Faire griller les vermicelles dans un peu d'huile chaude.
    • Ajouter le riz basmati, mélanger, puis verser l'eau et laisser cuire à couvert.
    Étape 1
  2. Cuire les haricots verts à la viande

    • Faire revenir la viande avec son os à moelle dans la poêle.
    • Ajouter les haricots verts et un peu d'eau, puis laisser mijoter jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    Étape 2
  3. Dresser le plateau de fruits

    • Répartir les fraises, les tranches d'ananas et les morceaux de banane dans une assiette.
    • Ajouter quelques morceaux de chocolat.
    Étape 3
  4. Compléter l'assiette

    • Servir le riz et les haricots verts à la viande à côté des fruits.
    • Ajouter le verre de lait et une tartelette feuilletée au chocolat.
    Étape 4