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Boulettes de lentilles végé au curry
Plat

Boulettes de lentilles végé au curry

45 minPour 4Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • lentilles (rincées à l'eau froide)Épicerie250 g
  • échalote (ciselée)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (haché)Fruits et légumes2 morceaux
  • gingembre (râpé)Fruits et légumes15 g
  • concentré de tomatesÉpicerie40 g
  • pâte de curryÉpicerie40 g
  • eauAutres150 ml
  • lait de cocoÉpicerie200 ml
  • sucreÉpicerie10 g
  • herbes fraîches (ciselées)Fruits et légumes15 g
  • flocons d'avoineCéréales60 g
  • œufProduits laitiers1 morceau
  • sauce sojaÉpicerie15 ml
  • huile (pour la cuisson)Épicerie20 ml
  • rizCéréales200 g
  • pickles (égouttés)Épicerie60 g

par portion

Nutrition

380kcal

Glucides
53 g
Protéines
16 g
Lipides
12 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Casserole
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la base du curry

    • Rincer les lentilles à l'eau froide.
    • Faire revenir l'échalote, l'ail et le gingembre dans un peu d'huile.
    • Ajouter le concentré de tomates et en réserver une partie pour les boulettes.
    Étape 1
  2. Mijoter la sauce curry

    • Ajouter la pâte de curry, l'eau, le lait de coco et le sucre.
    • Laisser mijoter à feu doux.
    Étape 2
  3. Mélanger les boulettes

    • Dans un saladier, réunir les lentilles, les condiments réservés, les herbes, les flocons d'avoine, l'œuf et la sauce soja.
    • Mélanger et malaxer avec les mains jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Étape 3
  4. Façonner les boulettes

    • Former de petites boulettes à l'aide de deux cuillères.
    Étape 4
  5. Cuire les boulettes

    • Saisir les boulettes à la poêle dans un peu d'huile.
    • Les retourner à mi-cuisson jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
    Étape 5
  6. Cuire le riz

    • Cuire le riz rapidement façon rice cooker.
    Étape 6
  7. Dresser

    • Servir les boulettes avec le curry bien pimenté et le riz.
    • Ajouter quelques pickles pour l'acidité et des herbes fraîches.
    Étape 7