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Boulgour turc à la tomate
Accompagnement

Boulgour turc à la tomate

30 minPour 4Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • boulgour finCéréales250 g
  • tomates (râpées)Fruits et légumes3 morceaux
  • concentré de tomate (1 c. à soupe)Épicerie1 morceau
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • beurreProduits laitiers30 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • eau (chaude)Boissons500 ml
  • selÉpices5 g
  • poivre noir (moulu)Épices2 g

par portion

Nutrition

313kcal

Glucides
49 g
Protéines
8 g
Lipides
10 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Casserole
  • Poêle
  • Râpe
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la base tomate

    • Faire revenir l'oignon émincé dans l'huile d'olive et le beurre.
    • Ajouter le concentré de tomate et les tomates râpées, puis laisser cuire en remuant.
    Étape 1
  2. Cuire le boulgour

    • Verser le boulgour dans la poêle et mélanger pour bien l'enrober.
    • Ajouter l'eau chaude, le sel et le poivre.
    • Couvrir et laisser cuire à feu doux jusqu'à absorption complète du liquide.
    Étape 2
  3. Repos et service

    • Retirer du feu et laisser reposer à couvert.
    • Égrainer à la fourchette et servir chaud.
    Étape 3