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Burger healthy à la courgette
Plat

Burger healthy à la courgette

35 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • courgettes (râpées et bien essorées)Fruits et légumes2 morceaux
  • parmesan râpé (râpé)Produits laitiers40 g
  • œufs (1 œuf entier + 1/2 œuf)Produits laitiers2 morceaux
  • flocons d'avoine completsCéréales30 g
  • levure chimique (1/2 sachet)Épicerie5 g
  • huile (pour huiler le papier cuisson)Épicerie10 ml
  • fromage blanc (pour la sauce)Produits laitiers100 g
  • sucrine (feuilles détachées)Fruits et légumes4 morceaux
  • tomate (en tranches)Fruits et légumes1 morceau
  • steaks hachésViandes2 morceaux
  • cheddar (en tranches)Produits laitiers40 g

par portion

Nutrition

430kcal

Glucides
23 g
Protéines
31 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Râpe
  • Saladier
  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Poêle

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les courgettes

    • Râper les courgettes.
    • Bien les essorer pour retirer l'excès d'eau.
    Étape 1
  2. Mélanger la pâte à galettes

    • Ajouter le parmesan râpé, l'œuf, les flocons d'avoine et la levure chimique.
    • Mélanger le tout ; si la préparation est trop sèche, ajouter le demi-œuf restant et mélanger à nouveau.
    Étape 2
  3. Former les galettes

    • Huiler légèrement le papier cuisson de la plaque.
    • Déposer des petits disques de préparation sans trop les étaler, en leur donnant une jolie forme avec le dos d'une cuillère.
    Étape 3
  4. Cuire les galettes

    • Enfourner à 180 °C en surveillant la cuisson.
    Étape 4
  5. Monter les burgers

    • Déposer une ou deux feuilles de sucrine et des tranches de tomate sur une galette.
    • Ajouter un steak avec du cheddar et napper de sauce au fromage blanc.
    • Recouvrir avec une deuxième galette de courgettes.
    Étape 5