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Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées
Plat

Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées

30 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • cabillaud (filet)Poissons1 morceau
  • beurre demi-sel (mou)Produits laitiers30 g
  • pâte misoÉpicerie18 g
  • courgettes (coupées en brunoise)Fruits et légumes2 morceaux
  • tomates cerises (coupées)Fruits et légumes100 g
  • échalote (ciselée)Fruits et légumes1 morceau
  • fromage blancProduits laitiers30 g
  • ail en poudreÉpices2 g
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • basilic frais (effeuillé)Fruits et légumes5 g
  • citron (zesté)Fruits et légumes1 morceau

par portion

Nutrition

320kcal

Glucides
13 g
Protéines
19 g
Lipides
22 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Snacker les légumes

    • Découper les courgettes en brunoise, ciseler l'échalote et couper les tomates cerises.
    • Faire revenir le tout quelques minutes dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive et l'ail en poudre.
    Étape 1
  2. Préparer le beurre miso

    • Écraser le beurre mou avec la pâte miso.
    • Placer le mélange au congélateur.
    Étape 2
  3. Cuire le cabillaud

    • Faire fondre le beurre miso dans la poêle.
    • Disposer le cabillaud à feu doux et bien l'arroser de beurre en cours de cuisson.
    Étape 3
  4. Dresser l'assiette

    • Étaler le fromage blanc en lit dans l'assiette.
    • Ajouter les légumes sautés puis le cabillaud.
    • Parsemer de basilic frais, de zeste de citron et poivrer.
    Étape 4