Plat
Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière
1 h 50Pour 4Nutri-Score B€€€
recette de
@intizeymcook
ce qu’il vous faut
pastèque (coupée en fines tranches)Fruits et légumes400 g
feta (coupée en blocs réguliers)Produits laitiers200 g
huile d'oliveÉpicerie60 ml
menthe fraîche (ciselée)Fruits et légumes15 g
poivron (émincé finement)Fruits et légumes0,5 morceaux
tomate (émincée finement)Fruits et légumes1 morceau
concombre (émincé finement)Fruits et légumes0,5 morceaux
oignon rouge (émincé finement)Fruits et légumes0,5 morceaux
sumacÉpices5 g
selÉpices5 g
poivreÉpices2 g
poulpe (nettoyé)Poissons1 kg
persil (ciselé)Fruits et légumes20 g
ail (haché)Fruits et légumes3 morceaux
paprikaÉpices5 g
cuminÉpices5 g
citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
sole (entière ou en filets, nettoyée)Poissons2 morceaux
beurreProduits laitiers40 g
jus de citronFruits et légumes30 ml
fruit du dragon (pilé)Fruits et légumes1 morceau
sirop passion papayeBoissons30 ml
limonadeBoissons250 mlpar portion
439kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Préparer les cigares pastèque feta
Dresser l'entrée
Préparer la salade tunisienne
Assaisonner la salade
Cuire le poulpe
Préparer la marinade du poulpe
Saisir le poulpe
Cuire la sole meunière
Ajouter le beurre et finir la sole
Préparer la limonade fruit du dragon
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