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Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière
Plat

Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière

1 h 50Pour 4Nutri-Score B€€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • pastèque (coupée en fines tranches)Fruits et légumes400 g
  • feta (coupée en blocs réguliers)Produits laitiers200 g
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • menthe fraîche (ciselée)Fruits et légumes15 g
  • poivron (émincé finement)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • tomate (émincée finement)Fruits et légumes1 morceau
  • concombre (émincé finement)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • oignon rouge (émincé finement)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • sumacÉpices5 g
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g
  • poulpe (nettoyé)Poissons1 kg
  • persil (ciselé)Fruits et légumes20 g
  • ail (haché)Fruits et légumes3 morceaux
  • paprikaÉpices5 g
  • cuminÉpices5 g
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • sole (entière ou en filets, nettoyée)Poissons2 morceaux
  • beurreProduits laitiers40 g
  • jus de citronFruits et légumes30 ml
  • fruit du dragon (pilé)Fruits et légumes1 morceau
  • sirop passion papayeBoissons30 ml
  • limonadeBoissons250 ml

par portion

Nutrition

439kcal

Glucides
24 g
Protéines
44 g
Lipides
19 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Saladier
  • Marmite
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les cigares pastèque feta

    • Couper la feta en blocs réguliers.
    • Découper de fines tranches de pastèque.
    • Enrouler chaque bloc de feta avec la pastèque.
    Étape 1
  2. Dresser l'entrée

    • Déposer les cigares dans l'assiette.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et la menthe fraîche ciselée.
    Étape 2
  3. Préparer la salade tunisienne

    • Émincer finement tous les légumes.
    • Mélanger dans un saladier.
    Étape 3
  4. Assaisonner la salade

    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le sumac, la menthe ciselée et l'huile d'olive.
    Étape 4
  5. Cuire le poulpe

    • Si le poulpe est cru, le cuire dans l'eau selon sa taille.
    Étape 5
  6. Préparer la marinade du poulpe

    • Mélanger l'huile d'olive, le persil, l'ail haché, le paprika, le cumin, le citron, le sel et le poivre.
    Étape 6
  7. Saisir le poulpe

    • Faire revenir le poulpe dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la marinade et poursuivre la cuisson.
    Étape 7
  8. Cuire la sole meunière

    • Saler et poivrer la sole des deux côtés.
    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et cuire la sole de chaque côté.
    Étape 8
  9. Ajouter le beurre et finir la sole

    • Ajouter le beurre en fin de cuisson et laisser mousser en arrosant la sole.
    • Terminer avec un filet de citron et du persil frais ciselé avant de servir.
    Étape 9
  10. Préparer la limonade fruit du dragon

    • Piler le fruit du dragon au fond d'un verre.
    • Ajouter un filet de sirop passion papaye.
    • Compléter de limonade.
    Étape 10