Plat
Courses hebdomadaires riches en protéines
30 minPour 7Nutri-Score B€€
B
30 min
30 minCourses hebdomadaires riches en protéines
ce qu’il vous faut
Ingrédients
amandes (nature)Fruits à coque et graines200 g
beurre de cacahuèteÉpicerie300 g
lait végétalBoissons1 litre- boisson protéinée au chocolat (50 g de protéines par bouteille)Boissons500 ml
salade (lavée)Fruits et légumes200 g- crudités (variées)Fruits et légumes500 g
- fruitsFruits et légumes1 kg
yaourt végétalProduits laitiers500 g
poulet (filets)Viandes700 g
thon naturel (au naturel, sans huile)Poissons400 g- lentilles hyperprotéinées (en conserve)Épicerie400 g
- frites de patate douce (surgelées, sans matière grasse)Fruits et légumes600 g
pâtes corail (25 g de protéines pour 100 g)Céréales500 g
par portion
Nutrition
689kcal
- Glucides
- 69 g
- Protéines
- 46 g
- Lipides
- 26 g
ce que vous utiliserez
Ustensiles
Four
Plaque de cuisson
pas à pas
Préparation
- Étape 1
Faire les courses
- Choisir en priorité des sources de protéines, végétales ou animales
- Prendre des amandes, du beurre de cacahuète et des glucides
- Ajouter des crudités, des fruits, de la salade et un yaourt végétal
- Étape 2
Sélectionner les protéines
- Prendre la boisson protéinée au chocolat, riche en protéines
- Choisir du poulet et du thon au naturel sans huile
- Ajouter des lentilles hyperprotéinées
- Étape 3
Cuire les frites de patate douce
- Disposer les frites de patate douce sur une plaque, sans matière grasse
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient dorées
- Étape 4
Cuire les pâtes corail
- Cuire les pâtes corail dans l'eau bouillante
- Égoutter
les plus cuisinées d’abord