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Couscous aux fèves, petits pois et poulet grillé avec tfaya
Plat

Couscous aux fèves, petits pois et poulet grillé avec tfaya

1 h 30Pour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • cuisses de pouletViandes3 morceaux
  • couscous gros grainCéréales500 g
  • fèves surgelées (surgelées)Fruits et légumes250 g
  • petits poisFruits et légumes250 g
  • huileÉpicerie120 ml
  • selÉpices15 g
  • oignons (émincés)Fruits et légumes6 morceaux
  • gingembre (moulu)Épices8 g
  • curcuma (moulu)Épices8 g
  • raz el hanout (moulu)Épices16 g
  • raisins secsFruits et légumes70 g
  • pois chiches (cuits)Épicerie130 g
  • beurreProduits laitiers30 g
  • eauBoissons500 ml

par portion

Nutrition

572kcal

Glucides
80 g
Protéines
22 g
Lipides
18 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Passoire
  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la semoule

    • Mouillez la semoule avec un fond d'eau.
    • Égrenez-la avec l'huile, le beurre et le sel.
    Étape 1
  2. Faire revenir les oignons et les épices

    • Dans la marmite, faites revenir les oignons avec le gingembre, le curcuma et le raz el hanout.
    • Laissez bien mariner.
    Étape 2
  3. Cuire le poulet

    • Mouillez à hauteur avec l'eau.
    • Ajoutez les cuisses de poulet et laissez cuire.
    Étape 3
  4. Cuire le couscous à la vapeur

    • Placez le couscous dans la passoire fine posée sur la marmite.
    • Laissez cuire à la vapeur.
    Étape 4
  5. Rôtir le poulet au four

    • Retirez le poulet de la marmite et déposez-le sur une plaque.
    • Badigeonnez d'un peu de matière grasse et enfournez.
    Étape 5
  6. Ajouter les légumes et ré-égrener la semoule

    • Ajoutez les fèves et les petits pois dans la marmite.
    • Égrenez de nouveau la semoule dans le saladier avec un peu d'huile, de sel et d'eau.
    • Replacez la semoule dans la passoire et laissez cuire à la vapeur.
    Étape 6
  7. Préparer la tfaya

    • Faites bien saisir les oignons restants avec les épices.
    • Ajoutez les raisins secs et les pois chiches.
    • Laissez réduire jusqu'à obtenir une compotée caramélisée.
    Étape 7
  8. Assembler le couscous

    • Récupérez les fèves et les petits pois avec une passoire et ajoutez-les au couscous avec un peu de sauce.
    • Disposez le poulet rôti sur le dessus ainsi que la tfaya.
    Étape 8