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Couscous marocain aux légumes et pilons de poulet
Plat

Couscous marocain aux légumes et pilons de poulet

1 h 30Pour 8Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

8 personnes
  • courgettes (découpées)Fruits et légumes2 morceaux
  • carottes (épluchées et découpées)Fruits et légumes3 morceaux
  • chou blanc (découpé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • potimarron (découpé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • navet (épluché et découpé)Fruits et légumes1 morceau
  • oignons (émincés)Fruits et légumes4 morceaux
  • fèves fraîches (trempées 1 h au moins)Fruits et légumes40 g
  • pilons de pouletViandes8 morceaux
  • huile d'oliveÉpicerie45 ml
  • selÉpicerie15 g
  • curcumaÉpices8 g
  • gingembre (en poudre)Épices6 g
  • ras el hanoutÉpices6 g
  • bâton de cannelleÉpices1 morceau
  • tomates concasséesÉpicerie400 g
  • concentré de tomateÉpicerie30 g
  • coriandre (en bouquet, mixée avec un peu d'eau)Fruits et légumes1 morceau
  • semoule fineCéréales1 kg
  • beurre fondu (fondu)Produits laitiers40 g
  • pois chiches (égouttés)Épicerie400 g
  • raisins secsÉpicerie60 g

par portion

Nutrition

857kcal

Glucides
124 g
Protéines
39 g
Lipides
23 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Cocotte
  • Cuiseur vapeur
  • Saladier
  • Casserole
  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les légumes et tremper les fèves

    • Éplucher et découper les courgettes, les carottes, le chou blanc, le potimarron, le navet et les oignons.
    • Mettre les fèves fraîches à tremper dans l'eau.
    Étape 1
  2. Faire revenir le poulet avec les épices

    • Faire revenir un oignon dans un filet d'huile d'olive dans la marmite.
    • Ajouter les pilons de poulet et la moitié des épices mélangées, faire revenir à feu fort.
    Étape 2
  3. Cuire le poulet au four

    • Retirer le poulet de la marmite et le disposer sur une plaque allant au four.
    • Enfourner jusqu'à ce que le poulet soit bien croustillant.
    Étape 3
  4. Cuire les premiers légumes dans la marmite

    • Disposer les carottes, le chou et le navet dans la marmite.
    • Ajouter le reste des épices, le concentré de tomate et la pulpe de tomate.
    • Mixer la coriandre avec un peu d'eau, l'ajouter puis mouiller à hauteur et laisser cuire à feu doux.
    Étape 4
  5. Préparer la semoule

    • Verser la semoule dans un récipient.
    • Mouiller avec l'eau, le sel, le beurre fondu et un filet d'huile.
    • Égrener la semoule entre les mains pour bien l'aérer.
    Étape 5
  6. Cuire la semoule à la vapeur

    • Verser la semoule dans le couscoussier et la cuire à la vapeur.
    • La remettre dans le saladier, l'égrener puis répéter l'opération trois fois de suite.
    Étape 6
  7. Caraméliser les oignons aux raisins secs

    • Faire revenir des oignons dans l'huile d'olive avec le bâton de cannelle dans une casserole à part.
    • Ajouter les raisins secs et un peu de bouillon des légumes.
    • Laisser caraméliser en surveillant.
    Étape 7
  8. Cuire les courgettes et les derniers légumes

    • Cuire les courgettes à la vapeur pour qu'elles ne se transforment pas en bouillie.
    • Les dernières minutes de cuisson, ajouter le potimarron, les pois chiches et les fèves dans la marmite.
    Étape 8
  9. Dresser le couscous

    • Disposer la semoule dans un grand saladier.
    • Ajouter les légumes au centre, les pois chiches, les fèves et le poulet croustillant.
    • Couronner d'oignons caramélisés et arroser d'un peu de sauce.
    Étape 9