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Couscous tunisien
Plat

Couscous tunisien

1 h 30Pour 4Nutri-Score B€€
Adapter cette recette

ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • huile de tournesolÉpicerie40 ml
  • piments (ouverts et épépinés, salés à l'intérieur)Fruits et légumes2 morceaux
  • oignons (coupés grossièrement)Fruits et légumes2 morceaux
  • viande de veau (en morceaux)Viandes600 g
  • selÉpices8 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • paprikaÉpices6 g
  • coriandre moulueÉpices5 g
  • carvi (moulu)Épices3 g
  • cumin (moulu)Épices4 g
  • feuille de laurierÉpices2 morceaux
  • gingembre (moulu)Épices4 g
  • tomate concentrée (petit pot)Épicerie70 g
  • harissaÉpicerie20 g
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Fruits et légumes3 morceaux
  • navets (épluchés et coupés)Fruits et légumes2 morceaux
  • courgettes (coupées en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • pois chiches (cuits ou trempés)Épicerie200 g
  • semoule moyenneCéréales500 g
  • eau (bouillante pour la sauce, plus pour humecter la semoule)Autres1,5 litres

par portion

Nutrition

714kcal

Glucides
100 g
Protéines
36 g
Lipides
19 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • couscoussier
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Faire revenir les piments et les oignons

    • Verser un fond d'huile de tournesol dans le couscoussier.
    • Ajouter les piments ouverts et salés, puis les retirer.
    • Faire revenir les oignons coupés grossièrement.
    Étape 1
  2. Saisir la viande et les épices

    • Ajouter la viande de veau en morceaux.
    • Ajouter le sel, le poivre, le paprika, la coriandre moulue, le carvi, le cumin, le laurier et le gingembre.
    • Ajouter la tomate concentrée et l'harissa, puis mélanger.
    Étape 2
  3. Mouiller et cuire la sauce avec les légumes

    • Recouvrir le tout d'eau bouillante.
    • Ajouter les carottes et les navets.
    • Laisser cuire à couvert.
    Étape 3
  4. Préparer la semoule

    • Recouvrir entièrement la semoule moyenne d'eau et ajouter du sel.
    • Laisser gonfler.
    • Travailler la semoule avec les mains, puis l'humecter d'un peu d'eau et la remettre dans le couscoussier ; répéter l'opération deux fois.
    Étape 4
  5. Cuire la semoule et finir la sauce

    • Ajouter les courgettes et les pois chiches dans la sauce et mélanger.
    • Placer la semoule dans le couscoussier et laisser cuire le tout.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Remettre les piments dans la sauce.
    • Imbiber la semoule de sauce sans excès pour qu'elle reste bien rouge et non pâteuse.
    • Dresser la semoule dans l'assiette avec les légumes et la viande.
    Étape 6