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Dîner léger : œuf au sésame, haricots verts à l'ail et champignons snackés
Plat

Dîner léger : œuf au sésame, haricots verts à l'ail et champignons snackés

25 minPour 1Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • œufProduits laitiers1 morceau
  • graines de sésameFruits à coque et graines10 g
  • champignons bruns (coupés en tranches)Fruits et légumes3 morceaux
  • haricots verts frais (équeutés)Fruits et légumes150 g
  • ail (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie15 ml
  • sauce sojaÉpicerie15 ml
  • skyrProduits laitiers15 g
  • tahiniÉpicerie15 g
  • pain pita (coupé en petits morceaux)Boulangerie50 g

par portion

Nutrition

589kcal

Glucides
49 g
Protéines
24 g
Lipides
33 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Casserole
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Cuire les haricots verts

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les haricots verts frais dans l'eau bouillante.
    Étape 1
  2. Snacker les champignons

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir les champignons bruns émincés avec la sauce soja jusqu'à ce qu'ils soient caramélisés.
    • Réserver les champignons hors de la poêle.
    Étape 2
  3. Faire revenir les haricots verts à l'ail

    • Dans la même poêle, faire revenir les haricots verts égouttés avec l'ail émincé.
    • Réserver hors de la poêle.
    Étape 3
  4. Préparer l'œuf au sésame

    • Faire griller les graines de sésame dans la poêle.
    • Casser l'œuf au centre et cuire à feu doux pour qu'il n'attache pas.
    • Ajouter les petits morceaux de pita dans la poêle.
    Étape 4
  5. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec le tahini dans un saladier.
    Étape 5
  6. Dresser l'assiette

    • Étaler la sauce dans l'assiette.
    • Ajouter les haricots verts snackés et les champignons.
    • Déposer l'œuf au sésame par-dessus.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive et servir.
    Étape 6