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Escalope panée au citron et salade croquante
Plat

Escalope panée au citron et salade croquante

30 minPour 2Nutri-Score D€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • escalope de pouletViandes2 morceaux
  • farineÉpicerie100 g
  • chapelure (type panko)Boulangerie100 g
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • œuf (battus)Autres2 morceaux
  • fenouil (râpé à la mandoline)Fruits et légumes1 morceau
  • concombre (râpé à la mandoline)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • oignon rouge (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • tomates cerisesFruits et légumes150 g
  • coriandre (ciselée, ou persil)Fruits et légumes10 g
  • huile d'oliveÉpicerie45 ml
  • mielÉpicerie5 ml
  • huile de fritureÉpicerie30 ml

par portion

Nutrition

1 016kcal

Glucides
97 g
Protéines
49 g
Lipides
48 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Mandoline
  • Saladier
  • Poêle

pas à pas

Préparation

  1. Râper les légumes de la salade

    • Râper le concombre et le fenouil à la mandoline.
    Étape 1
  2. Assembler la salade croquante

    • Dans un saladier, réunir le concombre, le fenouil, l'oignon rouge, les tomates cerises et la coriandre.
    Étape 2
  3. Préparer la vinaigrette au miel

    • Mélanger l'huile d'olive, le jus de citron et le miel, puis en assaisonner la salade.
    Étape 3
  4. Préparer la panure au citron

    • Presser le jus de citron dans les œufs battus.
    • Préparer la farine et la chapelure dans des récipients séparés.
    Étape 4
  5. Paner les escalopes

    • Passer chaque escalope dans la farine, puis dans l'œuf au citron, puis dans la chapelure.
    Étape 5
  6. Cuire les escalopes panées

    • Faire chauffer l'huile de friture dans une poêle et cuire les escalopes panées jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
    Étape 6
  7. Dresser

    • Déposer la salade croquante sur les escalopes panées et servir aussitôt.
    Étape 7