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Gratin protéiné et léger de courgettes au steak haché
Plat

Gratin protéiné et léger de courgettes au steak haché

45 minPour 2Nutri-Score A€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • courgettes (lavées, extrémités retirées, coupées en fines rondelles à la mandoline)Fruits et légumes2 morceaux
  • steak haché 5 % MGViandes250 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • tomates (petites, coupées en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • fromage blanc 0 %Produits laitiers150 g
  • œuf (gros)Produits laitiers1 morceau
  • parmesan râpé (râpé)Produits laitiers30 g
  • ail (gousse, hachée)Fruits et légumes1 morceau
  • selÉpices2 g
  • poivreÉpices1 g
  • huileÉpicerie10 ml

par portion

Nutrition

306kcal

Glucides
15 g
Protéines
31 g
Lipides
14 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Mandoline
  • Poêle
  • Plat allant au four
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préchauffer le four et préparer les courgettes

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Laver les courgettes, retirer les extrémités et les couper en fines rondelles à la mandoline.
    Étape 1
  2. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Chauffer la poêle avec un peu d'huile.
    • Ajouter l'oignon émincé et l'ail haché, puis les faire dorer.
    Étape 2
  3. Cuire le steak haché et les légumes

    • Ajouter le steak haché et le laisser cuire en l'émiettant.
    • Une fois cuit, ajouter les courgettes et les tomates.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que les courgettes soient ramollies.
    Étape 3
  4. Préparer l'appareil au fromage blanc

    • Dans un saladier, mélanger le fromage blanc, l'œuf et la moitié du parmesan.
    • Saler et poivrer.
    Étape 4
  5. Monter le gratin

    • Verser les courgettes et la viande dans le plat à gratin.
    • Ajouter l'appareil au fromage blanc et étaler uniformément.
    • Répartir le reste du parmesan sur toute la surface.
    Étape 5
  6. Enfourner

    • Enfourner à 200 °C pendant 25 minutes.
    Étape 6