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Kefta de poisson, sauce yaourt menthe
Plat

Kefta de poisson, sauce yaourt menthe

35 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • Cabillaud (en morceaux)Poissons300 g
  • Persil (ciselé)Fruits et légumes2 morceaux
  • Menthe (feuilles ciselées, quelques-unes réservées pour la sauce)Fruits et légumes3 morceaux
  • FarineÉpicerie15 g
  • ChapelureBoulangerie15 g
  • SelÉpices5 g
  • Poivre (moulu)Épices2 g
  • Oignon rouge (haché)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • Cebette (ciselée)Fruits et légumes1 morceau
  • ŒufProduits laitiers1 morceau
  • CurcumaÉpices5 g
  • Cumin (moulu)Épices5 g
  • Gingembre (moulu)Épices3 g
  • SkyrProduits laitiers30 g
  • Citron vert (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • Huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • BoulgourCéréales150 g
  • Concentré de tomateÉpicerie15 g
  • Ail déshydratéÉpices3 g

par portion

Nutrition

687kcal

Glucides
78 g
Protéines
47 g
Lipides
21 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Robot multifonction
  • Poêle
  • Saladier
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Mixer le cabillaud avec l'œuf

    • Découper le cabillaud en morceaux.
    • Le mixer avec l'œuf sans le réduire entièrement en purée, en gardant un peu de texture.
    Étape 1
  2. Préparer la farce et former les boulettes

    • Hacher l'oignon rouge, la menthe, le persil et la cebette.
    • Mélanger le tout au cabillaud.
    • Ajouter la farine, la chapelure, le curcuma, le cumin, le gingembre, le sel et le poivre.
    • Huiler légèrement les mains et former des boulettes.
    Étape 2
  3. Cuire les boulettes

    • Façonnées, les faire revenir dans un filet d'huile d'olive à la poêle.
    • Sinon, les enfourner à 200 °C.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce yaourt menthe

    • Mixer le skyr avec les feuilles de menthe, le jus de citron vert et une pincée de sel.
    Étape 4
  5. Cuire le boulgour à la tomate

    • Cuire le boulgour.
    • Le mélanger avec le concentré de tomate, l'ail déshydraté, un filet d'huile d'olive et du sel.
    Étape 5
  6. Dresser

    • Étaler la sauce au fond d'un plat.
    • Disposer les kefta de poisson par-dessus.
    • Servir avec le boulgour à la sauce tomate.
    Étape 6