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Menu complet protéiné : salade de patate douce aux crevettes, pâtes crémeuses au poulet et crumble de nectarines au skyr
Plat

Menu complet protéiné : salade de patate douce aux crevettes, pâtes crémeuses au poulet et crumble de nectarines au skyr

1 h 30Pour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • patate douce (épluchée et coupée en rondelles)Fruits et légumes2 morceaux
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • selÉpices8 g
  • poivre (moulu)Épices3 g
  • paprikaÉpices6 g
  • herbes de ProvenceÉpices5 g
  • origanÉpices4 g
  • oignon rouge (coupé en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • poivrons grillés (coupés en morceaux)Fruits et légumes150 g
  • tomate jaune (coupée en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • avocat (coupé en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • maïs (égoutté)Fruits et légumes150 g
  • haricots rouges (égouttés et rincés)Épicerie150 g
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • mielÉpicerie15 g
  • grenade (égrenée)Fruits et légumes1 morceau
  • crevettes (cuites et décortiquées)Poissons300 g
  • feta (émiettée)Produits laitiers150 g
  • crème de balsamiqueÉpicerie30 ml
  • coriandre (ciselée)Fruits et légumes15 g
  • filets de pouletViandes600 g
  • pâtes protéinéesCéréales400 g
  • bouillon de volailleÉpicerie1,5 litres
  • crème légère liquideProduits laitiers200 ml
  • parmesan (râpé)Produits laitiers80 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • nectarines (coupées en deux et dénoyautées)Fruits et légumes4 morceaux
  • flocons d'avoineCéréales100 g
  • poudre d'amandeFruits à coque et graines60 g
  • compote (sans sucre)Épicerie100 g
  • mielÉpicerie30 g
  • skyrProduits laitiers400 g
  • arôme de vanilleÉpicerie5 ml
  • citron vert (pressé (un demi))Fruits et légumes1 morceau
  • citron jaune (zesté)Fruits et légumes1 morceau
  • pistaches concassées (concassées)Fruits à coque et graines30 g

par portion

Nutrition

771kcal

Glucides
83 g
Protéines
51 g
Lipides
26 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Plat allant au four
  • Poêle
  • Casserole
  • Saladier
  • Passoire
  • Râpe
  • Économe

pas à pas

Préparation

  1. Rôtir la patate douce

    • Éplucher la patate douce et la couper en rondelles.
    • Mélanger les rondelles avec le sel, le poivre, le paprika, les herbes de Provence, l'origan et l'huile d'olive.
    • Étaler sur une plaque et enfourner à 200 °C.
    Étape 1
  2. Préparer la salade fraîche

    • Dans un bol, réunir l'oignon rouge, les poivrons grillés, la tomate jaune, l'avocat, le maïs et les haricots rouges.
    • Assaisonner avec le jus de citron, le miel, le sel et le poivre.
    • Égrener la grenade et réserver.
    Étape 2
  3. Dresser l'entrée

    • Dresser les rondelles de patate douce rôties dans les assiettes.
    • Ajouter la préparation fraîche et les crevettes.
    • Parsemer de feta, arroser de crème de balsamique, ajouter la coriandre et les graines de grenade.
    Étape 3
  4. Cuire le poulet et les pâtes

    • Assaisonner les filets de poulet avec le sel, le poivre, les herbes de Provence, l'origan et le paprika.
    • Saisir le poulet à la poêle, puis le retirer et le réserver.
    • Cuire les pâtes dans le bouillon de volaille.
    Étape 4
  5. Préparer la sauce crémeuse

    • Faire revenir le reste d'oignon rouge dans le jus de cuisson du poulet.
    • Ajouter la crème liquide, le parmesan et un peu d'eau de cuisson des pâtes.
    • Rectifier l'assaisonnement.
    Étape 5
  6. Assembler les pâtes au poulet

    • Ajouter les pâtes égouttées à la sauce.
    • Découper le poulet et l'incorporer.
    • Laisser réchauffer quelques instants, puis dresser avec du parmesan et du persil.
    Étape 6
  7. Préparer le crumble de nectarines

    • Disposer les nectarines coupées en deux dans un plat allant au four.
    • Mélanger les flocons d'avoine, la poudre d'amande, la compote et le miel pour former une pâte à crumble.
    • Parsemer sur les fruits et enfourner à 180 °C.
    Étape 7
  8. Préparer la crème au skyr

    • Mélanger le skyr avec l'arôme de vanille et le jus de citron vert.
    Étape 8
  9. Dresser le dessert

    • Déposer une portion de crumble dans l'assiette et ajouter une belle portion de skyr à la vanille sur le côté.
    • Zester le citron jaune par-dessus.
    • Parsemer de graines de grenade et de pistaches concassées.
    Étape 9