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Moelleux aux brocolis et à la feta
Plat

Moelleux aux brocolis et à la feta

1 h 15Pour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • brocolis (détaillés en fleurettes)Fruits et légumes400 g
  • œufs entiersProduits laitiers2 morceaux
  • jaunes d'œufsProduits laitiers2 morceaux
  • farineCéréales120 g
  • laitProduits laitiers400 ml
  • emmental râpé (râpé)Produits laitiers80 g
  • curry en poudreÉpices5 g
  • feta (émiettée)Produits laitiers80 g
  • pignons de pinFruits à coque et graines20 g
  • poivre (moulu)Épices1 g

par portion

Nutrition

221kcal

Glucides
22 g
Protéines
10 g
Lipides
10 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Cuiseur vapeur
  • Blender
  • Moule à muffins
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Cuire les brocolis à la vapeur

    • Détailler la tête de brocolis en fleurettes.
    • Faire cuire les fleurettes à la vapeur et bien les égoutter.
    Étape 1
  2. Mixer la préparation

    • Verser les brocolis dans le bol d'un blender.
    • Ajouter les œufs entiers, les jaunes d'œufs, la farine, l'emmental râpé, le lait, le curry et le poivre.
    • Mixer quelques instants jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Étape 2
  3. Préchauffer le four

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    Étape 3
  4. Répartir et garnir

    • Répartir la préparation dans les empreintes du moule.
    • Parsemer le dessus de feta émiettée et de pignons de pin.
    Étape 4
  5. Enfourner

    • Enfourner à 180 °C jusqu'à ce que les moelleux soient bien dorés et pris.
    Étape 5
  6. Laisser reposer et démouler

    • Laisser reposer avant de démouler.
    • Déguster chauds ou tièdes, en accompagnement ou en plat léger.
    Étape 6